La HORMONA de la FELICIDAD y el BIENESTAR: las 10 ACTIVIDADES que tens que hacer para LIBERAR ENDORFINAS

Sents que la felicidad se te escapa entre los dedos en este torbellino que llamamos vida moderna? Si te encontrs corriendo de un lado a otro, atrapado en un bucle de estrs y ansiedad, no ests solo. 

 Pero, y si te dijramos que el secreto para sentirte pleno y feliz podra estar escondido dentro de tu propio cerebro? S, estamos hablando de las endorfinas, ms conocidas como la hormona de la felicidad.

Las endorfinas son pequeas molculas que, cuando son liberadas por nuestro cerebro, tienen el poder de combatir el dolor y reducir el estrs: en resumen, hacernos sentir espectacularmente bien. Te invitamos a descubrir 10 maneras prcticas de liberar estas hormonas y darle un giro de 180 a tu bienestar emocional.

Salud: qu son las endorfinas y cmo nos afectan?

Las endorfinas son ms que simples molculas en nuestro cuerpo; son verdaderos agentes de la felicidad y el bienestar. Funcionando como neurotransmisores, estas sustancias qumicas son esenciales para comunicar sensaciones de placer y alivio dentro del sistema nervioso.

Segn un artculo del sitio Saber Vivir Tv, su rol en nuestra salud mental y fsica es fundamental por varias razones: al ser liberadas, las endorfinas viajan hacia los receptores opioides del cerebro y la mdula espinal, donde bloquean el dolor y desencadenan una profunda sensacin de bienestar.

La produccin de endorfinas se activa a travs de:

• Ejercicio fsico
• La risa
• Relaciones sexuales
• Consumo de alimentos picantes

As es la “Caminata del Gorila”, el sencillo y poderoso ejercicio que te va a mantener saludable despus de los 50 aos

La investigacin cientfica que comprob que un msculo activa el metabolismo y te puede ayudar a adelgazar sin levantarte de tu asiento: cmo aprovecharlo

Las endorfinas no solo nos ofrecen un momento de felicidad; tambin contribuyen a:

• La regulacin a largo plazo del estado de nimo
• La mejora de la capacidad para manejar el estrs y el dolor
• Un posible fortalecimiento del sistema inmunolgico, lo que sugiere un papel importante en la defensa del cuerpo contra enfermedades

10 maneras de liberar endorfinas para mejorar tu estado de nimo y felicidad

Saber cmo funcionan las endorfinas es el primer paso para entender cmo podemos influir conscientemente en nuestra sensacin de felicidad y bienestar.

A continuacin, te presentamos una lista de prcticas recomendadas por el sitio especializado para estimular la liberacin de esta poderosa hormona:

• Hac ejercicio fsico: ya sea una sesin intensa de deporte aerbico como nadar, correr o andar en bicicleta, o una caminata energtica, el ejercicio es un detonante clave para la produccin de endorfinas. El famoso “subidn del corredor” es una prueba tangible de este efecto.

• Rete tanto como puedas: rodearte de gente que te hace rer y disfrutar de momentos de humor activa la liberacin de endorfinas, proporcionando sensaciones de placer y bienestar.

• Ms picante, por favor: los alimentos picantes pueden provocar una liberacin de endorfinas como respuesta a la sensacin de dolor leve que causan, generando a su vez una sensacin de bienestar.

• El poder del cacao: consumir chocolate, especialmente el negro rico en cacao, estimula la produccin de endorfinas gracias a compuestos como la feniletilamina y la teobromina.

• Meditacin diaria: la prctica regular de la meditacin y la atencin plena ayuda a producir endorfinas, reduciendo el estrs y mejorando el bienestar emocional y mental.

• Un masaje relajante: los masajes no solo son placenteros, sino que tambin promueven la liberacin de endorfinas gracias a la estimulacin fsica que proporcionan.

• La magia de la msica: escuchar msica que disfruts puede desencadenar la liberacin de endorfinas, elevando tu estado de nimo casi de inmediato.

• Practic la gratitud: dedicar tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que ests agradecido puede impulsar la liberacin de endorfinas, mejorando tu visin de la vida.

• Abraz a las personas que quers: el contacto fsico es una herramienta poderosa para la liberacin de endorfinas, fomentando sentimientos de calma y felicidad.

• Prob con un poco de yoga: combinar el ejercicio fsico con la respiracin consciente y la meditacin, como se hace en el yoga, potencia la produccin de endorfinas, ayudndote a alcanzar un estado de relajacin profunda.