En esta noticia
- Salud: de qu manera afecta al bienestar emocional dormir mal
- Cules son las desventajas de dormir mal?
En la sociedad moderna, marcada por las demandas laborales, las interacciones sociales y el constante flujo de informacin, el sueo muchas veces queda relegado a un segundo plano, pero es un pilar fundamental para la salud tanto fsica como mental.
Varios estudios han comprobado que tiene ms injerencia a nivel emocional de lo que se puede llegar a imaginar.
Durante el sueo, nuestro organismo se regenera, se consolidan los recuerdos y se restauran las funciones cognitivas. Un buen descanso no solo nos ayuda a mantenernos alerta y enrgicos durante el da, sino que tambin fortalece nuestro sistema inmunolgico, mejora nuestro estado de nimo y contribuye a una mejor calidad de vida en general.
Es crucial priorizar el sueo como parte integral de nuestro cuidado personal para garantizar un bienestar fsico, mental y emocional ptimo.
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Salud: de qu manera afecta al bienestar emocional dormir mal
La Dra. Cara Palmer, de la Universidad Estatal de Montana, hizo un extenso anlisis sobre 154 estudios y la participacin de ms de 5.700 individuos, mayormente adultos jvenes con una edad promedio de 23 aos, que fueron sometidos a diversas formas de interrupciones del sueo en experimentos controlados.
Algunos fueron mantenidos despiertos durante perodos prolongados, mientras que a otros se les permiti dormir menos de lo habitual o se los despert peridicamente. Estas interrupciones deliberadas en el sueo arrojaron resultados significativos sobre el bienestar emocional de los participantes.
Los mismos mostraron un marcado descenso en las emociones positivas, como la alegra y la satisfaccin.
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Adems, se observ un aumento notable en los sntomas de ansiedad, manifestados en forma de latidos cardacos acelerados y una sensacin generalizada de preocupacin. Estos efectos emocionales subrayan la sensibilidad de nuestra salud emocional a la calidad y duracin del descanso nocturno.
Sin embargo, los investigadores tambin encontraron que el impacto sobre las emociones negativas, como la tristeza y el estrs, fue menos pronunciado y consistente en comparacin con los efectos observados en las emociones positivas y la ansiedad.
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A su vez, la especialista remarca que “las investigaciones han encontrado que ms del 30% de los adultos y hasta el 90% de los adolescentes no duermen lo suficiente. Las implicaciones de esta investigacin para la salud pblica e individual son considerables en una sociedad en gran medida privada de sueo”.
Cules son las desventajas de dormir mal?
Dentro de las desventajas de no tener un sueo adecuado estn:
- Disminucin del rendimiento cognitivo y dificultades para concentrarse.
- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensin y enfermedades del corazn.
- Mayor susceptibilidad a infecciones y enfermedades debido a un sistema inmunolgico debilitado.
- Incremento del riesgo de obesidad y trastornos metablicos, como la diabetes tipo 2.
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- Fatiga crnica y falta de energa durante el da.
- Mayor propensin a sufrir accidentes o lesiones debido a la falta de atencin y reaccin ms lenta.
- Problemas digestivos, como acidez estomacal y sndrome del intestino irritable.
- Alteraciones en el ciclo menstrual y disminucin de la libido en adultos.
- Mayor riesgo de desarrollar trastornos del sueo crnicos, como la apnea del sueo y el insomnio.
Para incorporar un hbito de sueo, es importante establecer una rutina consistente y seguir horarios regulares de sueo, tanto para acostarse como para despertarse.
Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los das, incluso los fines de semana, para entrenar al cuerpo a reconocer cundo es el momento de dormir.
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Adems, es recomendable crear un ambiente propicio para el sueo en el dormitorio, manteniendo una temperatura fresca, evitando la luz brillante y reduciendo los ruidos molestos.
As mismo, es til limitar el consumo de cafena y alcohol antes de acostarse, as como evitar comidas pesadas y el uso excesivo de dispositivos electrnicos antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueo.