Las CLAVES de la ALEGRA: los 7 HBITOS SIMPLES de llevar a cabo para activar las HORMONAS del BIENESTAR

Para ser felices es importante comprender cmo est nuestro propio estado emocional. Por medio de 7 hbitos simples, podemos determinar nuestro bienestar.

Desde la prctica de la gratitud hasta el ejercicio regular y las relaciones sociales saludables, estos hbitos cotidianos pueden ayudarnos a que nuestra vida sea ms llevadera.

Descubr cmo incorporar estos hbitos simples en tu rutina diaria y desbloquea la puerta hacia una vida ms plena y feliz.

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Cmo impactan las hormonas en nuestro estado emocional, segn la ciencia?

Segn un artculo publicado en National Geographic, las hormonas del bienestar son necesarias para el equilibrio emocional y fsico. 

Segn una investigacin de la Escuela de Medicina de Harvard, estas hormonas incluyen dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina, las cuales desempean roles cruciales en el estado de nimo y el bienestar general.

• Dopamina: acta en el sistema de recompensa del cerebro, involucrando el placer, aprendizaje, atencin y movimiento. Tambin afecta el ritmo cardaco, la funcin renal y vascular, como el procesamiento del dolor y la lactancia.

• Serotonina: influencia en la memoria, el miedo, la respuesta al estrs, la digestin, la sexualidad y el sueo. Es fundamental para regular el estado de nimo y las emociones.

• Endorfinas: funcionan como analgsicos naturales, ya que liberan  respuestas al dolor o estrs. Contribuyen a una sensacin de bienestar y calma.

• Oxitocina: tambin conocida como la “hormona del amor”. Facilita el parto y promueve el vnculo madre-hijo. Tambin reduce el estrs y la ansiedad. Permite tener sensaciones de calma y seguridad. 

Los 7 hbitos simples que necesitas para activar las hormonas de la felicidad

Para mejorar los niveles de las hormonas del bienestar, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, se pueden implementar cambios simples en el estilo de vida, segn la Harvard. 

• 1. Alimentacin balanceada: consumir alimentos ricos en tirosina, como pollo, lcteos, paltas y semillas pueden aumentar la dopamina.

  Incorporar fuentes de triptfano, presente en carbohidratos complejos como verduras y cereales integrales, para estimular la produccin de serotonina.

• 2. Meditacin: practicar la meditacin ayuda a elevar los niveles de dopamina y endorfinas. Esto puede calmar la mente y aliviar el dolor.

• 3. Ejercicio fsico: realizar actividades como andar en bicicleta o levantar pesas libera triptfano, lo que favorece la produccin de serotonina.

  Adems, caminar o realizar actividades aerbicas aumenta las endorfinas y la oxitocina.

• 4. Exposicin al sol y luz brillante: pasar tiempo al aire libre bajo el sol estimula la liberacin de serotonina y beta-endorfinas en la piel.

• 5. Rer: la risa libera endorfinas y modifica los niveles de serotonina y dopamina, mejorando el estado de nimo.

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• 6. Actividades artsticas: cantar, bailar o tocar un instrumento promueve la liberacin de endorfinas, lo que aumenta la tolerancia al dolor.

  La msica, especialmente cantar en grupo, incrementa los niveles de oxitocina. Asimismo, esto fomenta la conexin social.

• 7. Contacto fsico: abrazar, acurrucarse o tener contacto fsico con seres queridos estimula la liberacin de oxitocina. Esto genera una sensacin de bienestar.