As reacciona tu cuerpo cada vez que dorms: se reparan los msculos, mantiene la salud del cerebro y ayuda al bienestar emocional

 El descanso nocturno juega un papel fundamental en nuestra salud fsica y mental, ya que sirve para que el cuerpo se recupere.

Adems, durante el sueo, el cerebro recupera la informacin aprendida durante el da para mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo. La calidad del sueo tambin influye en la salud emocional, ya que una noche de descanso insuficiente puede aumentar el estrs y la irritabilidad.

Asimismo, un buen patrn de sueo contribuye a mantener un equilibrio hormonal adecuado, impactando positivamente en el sistema inmunolgico y en la regulacin del peso corporal. 

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Conoc cules son los procesos a los que el cuerpo se somete cuando dorms y por qu es fundamental que los haga.

Dormir: un proceso natural de 4 etapas que ayuda a restaurar el cuerpo del dao

Dormir es una necesidad fisiolgica esencial para la salud y el bienestar. El sueo permite que el cuerpo y el cerebro se recuperen del estrs del da, se reparen y se preparen para el da siguiente.

Cuando lo hacemos el cuerpo se prepara para dar inicio a 4 etapas. El Movimiento Rpido de los Ojos (REM) es una etapa que suele comenzar aproximadamente a los 90 minutos despus de quedarse dormido y se repite varias veces a lo largo de la noche. 

• Etapa 1- sueo no REM: comienza cuando te queds dormido y, a medida que se entra en el sueo ligero, las ondas cerebrales, el ritmo cardiaco y los oculares comienzan a ralentizarse. Esta fase dura 7 minutos.

• Etapa 2– sueo no REM: es una etapa que se encuentra entre el sueo ligero y el sueo profundo. All, la temperatura corporal disminuye, los movimientos oculares se detienen y, el ritmo cardiaco y los msculos se relajan. 
• Etapa 3- sueo no REM: entre esta etapa y la 4 comienza el sueo profundo. All, los ojos y los msculos no se mueven y las ondas cerebrales se ralentizan ms. En esta etapa se repone energa y se reparan las clulas, los tejidos y los msculos. 
• Etapa 4- sueo REM: despus de los 90 minutos, se ingresa a esta etapa y los ojos comienzan a moverse nuevamente de un lado a otro. Las ondas cerebrales y los movimientos oculares aumentan y el ritmo cardiaco y la respiracin tambin. En esta etapa, el cerebro procesa informacin que es importante para el aprendizaje y la memoria.

De qu manera el cuerpo se repara por la noche? Segn el sitio web de salud Healthline, “necesitamos dormir para conservar energa. Dormir nos permite reducir nuestras necesidades calricas al pasar parte de nuestro tiempo funcionando con un metabolismo ms bajo”.

Durante la etapa 3 y 4 el cuerpo comienza a repararse y all se producen algunos procesos como:

• La reparacin muscular.
• La sntesis de protenas.
• El crecimiento de tejidos.
• La liberacin de hormonas.

Dormir es un proceso importante para los humanos, pero, si no se hace, puede provocar grandes problemas de salud como prdida de memoria y concentracin, cambios de humor e inmunidad debilitada.

“La mayora de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche“, indic el portal Healthline.

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Bienestar emocional: por qu dormir mantiene la salud del cerebro y los estados de nimo?

Como mencionamos anteriormente, durante el sueo, el cerebro se repara y se regenera, consolida la memoria, regula las emociones y fortalece el sistema inmunitario.

“Cuando duermes, el sistema gliftico (eliminacin de desechos) de tu cerebro elimina los desechos del sistema nervioso central. Elimina los subproductos txicos del cerebro, que se acumulan a lo largo del da. Esto permite que tu cerebro funcione bien cuando te despiertas” explicaron en el portal Healthline.

Las investigaciones de la revista The Journal of Neuroscience indican que el sueo contribuye a la memoria a convertir los recuerdos de corto a largo plazo, como tambin a borrar u olvidar informacin innecesaria.

El sueo es un gran regulador corporal, ya que controla a las hormonas. Entre ellas, se destacan la grelina, que aumenta el apetito, y la leptina, que aumenta la sensacin de saciedad despus de comer.

Durante la noche, la grelina disminuye porque el cuerpo utiliza menos energa que cuando ests despierto.

Si bien hay muchos procesos que el cuerpo realiza cuando dormimos, el sueo puede protegerlo contra la resistencia a la insulina. En ese sentido, mantiene las clulas sanas para que puedan absorber glucosa fcilmente.

El sueo es esencial para el sistema inmunitario porque el cuerpo produce clulas inmunitarias y protenas que ayudan a combatir las infecciones. La falta de sueo puede debilitar el sistema inmunitario, lo que hace que las personas sean ms propensas a enfermarse.

Para finalizar, uno de los procesos no menos importantes es sobre la salud del corazn. Segn los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades (CDC, sigla en ingls) de Estados Unidos, la falta de sueo podra provocar algunos riesgos de salud como hipertensin, niveles elevados de cortisol y aumento del sistema nervioso simptico.