La dieta saludable para bajar 2 kilos en 3 das

Un estudio realizado por la Universidad de Florida, y publicado en el Journal of Behavioural Medicine, arroj resultados disruptivos sobre los procesos de prdida de peso. 

De acuerdo a la investigacin, iniciar un rgimen de adelgazamiento con una dieta diseada durante el primer mes no solo deja en una prdida total de ms kilos, sino que adems facilita el mantenimiento del nuevo a largo plazo.

Cules son las claves para una prdida de peso segura y eficiente?

Al combinar alimentos saludables y equilibrados, junto con recomendaciones sobre hidratacin, ejercicio fsico y descanso adecuados, la persona interesada podr perder 2 kilos en tan solo 3 das y hasta 8 en un mes, adaptando el plan segn el peso inicial.

En la primera fase se prev la implementacin de lo que se conoce como “das de choque“. Durante este perodo, resulta crucial “calmar el estmago” para reducir la necesidad de alimentos y la sensacin de hambre, sin que experimentes ansiedad.

Plan de comidas: primera semana

• Desayuno: se recomienda un batido de verduras de hoja verde, que puede ser rebajado con agua si se prefiere una consistencia ms ligera. Para mejorar el sabor, se puede agregar un trozo de raz de jengibre.
• Media maana: se sugiere consumir un yogur natural sin azcar.
• Comida: la opcin consiste en verduras al vapor o hervidas, limitadas a un mximo de 3 variedades, acompaadas de pescado al vapor, huevo pasado por agua o hervido, o legumbres trituradas.
• Merienda: se propone una compota casera sin azcar elaborada a partir de una fruta como manzana, pera, arndanos o frambuesas.
• Cena: la cena incluye una crema de verduras, tambin limitada a 3 variedades, como sofrito de cebolla y calabaza con zanahoria, o sofrito de puerros y calabacn con crcuma, conocida por sus propiedades para adelgazar. Se acompaa con un yogur natural sin azcar.

Adems, se recomienda consumir caldo de verduras sin sal e infusiones sin leche ni azcar a lo largo del da, especialmente en momentos de hambre o antojo.

Plan de comidas: segunda semana

Una vez transcurrida la primera semana despus de los tres das iniciales, se introduce un da de choque semanal durante la segunda semana. Esta jornada adicional ayuda a estimular el metabolismo y mantener la motivacin durante el proceso de adelgazamiento.

• Desayuno: yogur natural acompaado de frutas frescas y una cucharada de semillas de cha o lino para agregar fibra y nutrientes esenciales.
• Media maana: mini pan integral con diversos rellenos nutritivos como palta y germinados, atn al natural o fiambre de pavo.
• Comida: ensalada saludable con una seleccin de 3 a 5 ingredientes frescos y un aderezo ligero. Como plato principal, se pueden elegir opciones como pescado, carne magra preparados a la plancha, al horno o al vapor. Tambin se incluyen huevos en cualquier preparacin excepto fritos, o legumbres en forma de potaje o hummus.
• Merienda: una combinacin de fruta fresca y frutos secos que proporcionan energa y nutrientes entre las comidas principales.
• Cena: crema de verduras seguida de una porcin de pescado o pollo cocido al vapor, junto con opciones vegetarianas como tofu o queso fresco.

Este plan de mens proporciona una variedad de opciones nutricionales que se ajustan a las necesidades individuales, garantizando una alimentacin equilibrada y sabrosa mientras se trabaja hacia el objetivo de prdida de peso.

Cmo acompaar una dieta para adelgazar?

Un estudio realizado por la Universidad de Oxford en el Reino Unido revel que combinar el ejercicio con una dieta baja en caloras resulta ms efectivo que seguirla slo para reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.